睡前一个动作出8块腹肌 让你快速拥有腹肌

睡前一个动作出8块腹肌，让你快速拥有腹肌，下面我们一起看看吧！

　 (1)坐姿俄罗斯转体

　　在睡觉之前坐在床上或者瑜伽垫上，然后双腿抬起离开地面，接下来双腿在保持一定的弯曲角度的情况下，上半身分别向左右两边做转体练习，这一个俄罗斯转体动作看起来非常简单，但是只要长期坚持是可以在极大程度上锻炼腹肌的。

　　(2)仰卧交替蹬车

　　睡前一个动作出8块腹肌有哪些?其实练习仰卧交替蹬车动作也是非常经典的。首先人躺在垫子上以后，然后上半身肩部离地，大腿抬起离开地面以后，双手抱住头部并且随着大腿伸直弯曲，同时保持左右转动练习，看起来就像是在蹬车的动作。这个仰卧交替蹬车练习，只要长期坚持锻炼，可以很好地锻炼腹内外斜肌，长期下去是可以收获完美的8块腹肌的。

　　(3)仰卧摆举腿

　　人平躺在垫子上以后，保持上半身平贴着垫子，然后双腿保持笔直并拢的状态，双手掌紧贴着垫子尽量保持上半身稳定，然后将双腿笔直抬起一直到和水平面成九十度即可，然后再缓慢放下再进行同样的一组摆举腿锻炼。

　　以上就是关于睡前一个动作出8块腹肌有哪些的相关内容介绍，8块腹肌是很多人梦寐以求的，但是只有“梦”却没有付诸实践是不可以的，想要拥有8块腹肌的朋友一定要在日常生活中多加锻炼，除了可以进行上文推荐的几个动作练习以外，大家还可以练习平板支撑、抬腿卷腹、仰卧两头起、巡回式锻炼等，都是不错的锻炼腹肌的方法。