如何提高健身后的恢复速度？

　　阻碍健身效果的一个重要因素，就是在训练之后所需要的恢复时间，在训练强度比较大，对肌纤维撕裂比较强的情况下，延迟性酸痛也是预示你还没恢复的表现之一。

　　接下来，教授分享一下，通过哪些方法，可以让你的恢复速度加快，并且没有任何副作用。

　　文章逻辑目录先奉上：

　　一、加快恢复的2大好处

　　可能你看到这个小标题，会觉得加快恢复，不就是能更快的锻炼吗?还有什么好处?

　　如果你这样想，那就错了，这只是加快恢复的第一个好处而已，第二个好处才是起着重要作用的要点。

　　我们都知道，你进行训练，本质是对肌纤维的破坏，而当你训练过后，在休息时间内，肌纤维会进行自我修复，这时候如果你营养补充到位，蛋白质供应充足，则恢复后的肌纤维，会增大增长，不断增加你的尺寸与占比。

　　以上过程，有一个专业名词，就叫“超量恢复”。

　　为什么说加快恢复那么重要，其一是能让你更快的进行训练，增加训练次数。其二，则能让你“超量恢复”的效率加快，通俗来说，即你的在训练后会增长得更快，也许别人3天增长的尺寸，你1天就能实现。

　　二、加快恢复的具体方式

　　下面推荐的恢复方法，并非我独创，而是参考自《运动生理学》，这是一本深厚又枯燥的专业书籍，虽然不建议业余健身人士观看，但我依旧可以将里面的精华知识分享给你。

　　具体方式如下：

　　1、健身前后的热疗方式

　　研究表明，热休克蛋白对运动所造成的损伤有一定保护作用，在运动前(一般24小时)对训练者进行高温预处理(温度为43度)，可导致中热休克蛋白浓度增加，一定程度上增加了的恢复速度;

　　而运动后，同样进行热疗(洗热水澡、泡温泉和热毛巾敷盖等)，通过增加肌组织温度，加快血液流动速度，依旧能加快排除杂质的效率，加快恢复速度。