健身太累又伤身？那你一定是没有正确进行健身前的热身

　　你身边有木有这样的朋友总是在抱怨，健身太累，健身又伤身，不是拉伤就是关节受伤。扫了那些刚要加入健身队伍小伙伴的兴不说，自己每天也是很奔溃啊!

　　不过健Sir要问你一个问题，容易拉伤、关节经常受伤，是不是训练之前没有做热身运动呢?如果是这样的话，就很容易造成身体上的损伤，以及力量不能发挥到极限，因为部分尚未苏醒。

　　要知道热身是健身中一个重要的组成部分，它不仅能够提高体温，增加伸展性和弹性，还能增大关节活动角度，增加目标肌群的募集和激活哦!这样一来，就可大大减少受伤几率，增加了力量输出，提高了运动表现。

　　辣么，热身到底要做到什么程度呢?

　　1、体温升高、呼吸量增加

　　腋下温度达到37.8~38.8°C，手脚微微出汗。

　　2、目标肌群得到活动

　　热身动作用到的肌群，包含正式项目中的目标肌群。

　　另外，健Sir推荐了3个热身动作供大家参考：

　　1、全身运动操

　　抬头挺胸目视前方，两脚一跳左右张开，两手跟随上下摇摆，注意手向上扬起的高度要超过头部。

　　(15个为一组，做2~3组)

　　2、小负重深蹲

　　脚肩同宽，抬头挺胸，腰背挺直，臀部向后折叠，蹲至大腿平行于地面，臀腿发力起身。

　　(15个为一组，做2~3组)

　　3、侧向核心激活

　　脚肩同宽，两手平放胸前，上半身跟随两手左后、右后旋摆。

　　(15个为一组，做2~3组)

　　值得注意的是，有的小伙伴会把热身跟拉伸混为一谈。其实，热身是以提高体温和活动关节为主;拉伸则是以多次重复牵拉目标肌群为主。训练前拉伸虽然可以一定程度上增加体内温度，但也会导致牵张反射疲劳，同时降低最大肌力，让你更弱更容易受伤。所以，训练前做的是热身，而不是拉伸。

　　总而言之，人要开始高速运动时，就要有一个准备过程——热身，热身能使身体各部位细胞活跃起来;血液供氧充足、流动顺畅;韧带有较好的韧性;各个关节得到润滑;神经系统达到兴奋状态。这样，你就会感觉健身为你所带来的乐趣哦!