如何搭配器械、徒手训练才能兼顾美观与功能?

　　很多男生会有这么一种思维，为了让身材变好，我一定要去健身房好好练，那么如何搭配器械、徒手训练才能兼顾美观与功能?下面让我们一起看看吧！

如何搭配器械、徒手训练才能兼顾的美观与功能：

第一阶段：功能构建( 1-2 个月)

　　徒手训练为主，主要以俯卧撑、深蹲、箭步蹲、平板支撑这些基础动作来组成计划，让身体主要群构建运动能力，同时还能让初具轮廓。同时辅以 HIIT 训练或者有氧慢跑，打好心肺耐力的基础。磨刀不误砍柴工，这一阶段，能掌控自己的身体是最重要的，不必急于进行器械训练。

　第二阶段：全面训练( 2-3 月)

　　徒手对手臂、肩部、背部的训练还是有比较大的局限性，如果你追求粗壮的手臂、饱满的背部。在打好基础后就应该加入哑铃、杠铃等器械，按照健美的方式练习了。但徒手训练不能丢下，每次训练至少保留 3 个徒手动作，可以是引体向上、击掌俯卧撑、burpees 等。

第三阶段：根据自身需求训练

　　如果你认真度过了前两个阶段，此时应该基本具备的美观与功能。之后，你就需要考虑今后的训练方向，想追求极致美感的，就按照健美的方法健身;追求实用的身体素质，就按照体能训练的方法健身;甚至如果觉得「我这样就足够了」，那就维持现状就好。

　　这时候，器械和徒手已经没有那么清晰的界限了。

　　器械与徒手的争论，基本上只会发生在初级健身人群中。在高水平的健身者看来，器械和徒手都只是训练形式而已，选择器械还是徒手并没有那么多讲究，甚至有时候只看自己兴趣而定。如果能放下对器械、徒手的偏见，你的健身之路会有更多的选择余地，训练水平也会越来越高。