肩部训练的6大误区 你中了几个？

　 每个训练都有每个训练误区，今天和大家一起聊聊肩部训练的6大误区，看看你中了几个？下面我们一起看看吧！

　　1.每次训练都试图很快地增加重量

　　适当的热身需要花费一定时间,因为肩关节是球窝关节，很灵活却不稳定，比其它关节更需要预热。

　　肩关节几乎是热身中最重要的部位。

　　热身可以增加关节润滑液，更好地把血液输送到。推荐使用用弹力带热身肩关节和肩袖,提高柔韧性和运动范围。这些还会加强动念一致(和意念的连结)，让你在正式组时更加得心应手。

　　手臂画圈、肘关节画圈也是很好的肩关节预热动作。完了之后才真正开始你第一个训练动作的热身组。

　　2.牺牲动作形式，贪图大重量

　　让两个人进行侧平举。一个人使用25磅进行了姿势严格的侧平举,另一个人使用50磅进行各种晃动、不稳定、且越举越低的侧平举。哪一个人的受益更多?

　　基本原则是你应该要能够控制住重量,而不是被重量所控制。尽量用动念一致去孤立肩部。

　　负重宁轻勿重、次数宁少勿假。

　　这样才可以让你保持正确的动作，培养集中的精神力量。这才是让肩部持续增大、增力的聪明方法。