家庭健身计划一周表 力量训练动作实用性强

　　导语：很多人因为时间关系，没法在健身房运动，今天小编就给大家推荐家庭健身计划一周表，力量训练动作实用性强，下面我们一起看看吧！

　　这份健身计划重实用性的力量训练动作还有生存救援技能。每星期锻炼6天，两星期内轮换进行A组训练计划与B组训练计划，隔天做一次有氧训练强化耐力。

　健身计划一周表

　　周一：A组训练计划

　　周二：C有氧训练

　　周三：B组训练计划

　　周四：C有氧训练

　　周五：A组训练计划

　　周六：C有氧训练

　　周日：休息

　A组训练计划

热身部分：

　　踏步机：4分钟

　　跳箱子：10次为1组，完成2组。

　　哑铃箭步蹲：10次为1组，完成2组。

　　站姿绳索伐木：10次为1组，完成2组。

跳箱子

哑铃箭步蹲

力量训练部分

　　颈前杠铃深蹲：6~8次为1，完成3组。

　　站姿哑铃推举：6~8次为1，完成3组。

　　引体向上：6~8次为1组，完成3组。

颈前杠铃深蹲