所属频道:运动健身发布时间:2018-12-23 16:27点击:692
想要成功有效的健身,是一定离不开食谱的,今天给大家分享一下健身的食谱,助你有效的提高健效率,下面让我们一起看看吧!
第一餐 7点--8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
蔬菜水果:一根香蕉或一个苹果
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清(熟的)、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃