美女怎么练翘臀？记住这七个动作

对于很多女人而言，性感的重要标准之一就是永远翘臀，那么美女的翘臀怎么练呢？现在就一起来看看吧。

第一个动作：仰卧提臀。动作不难，首先身体平躺，然后双腿屈膝，脚掌撑地，双手放在身体两侧，然后抬起臀部和腹部，让腹部、臀部、大腿成一直线，再回落起始位置，进行15到20次一组的动作。

第二个动作：实心球下蹲。选择适合自己重量的实心球，有带环的那一种，然后双腿分开，剧烈比肩部宽些，然后下蹲练习，下蹲到底的时候，尽量让臀部、背部、头部在一直线上，起立的时候，背部尽量往后拉，也是20次左右一组练习。

第三个动作：侧弓步蹲。就是在弓步蹲的基础上，两腿膝盖用一条绳子圈住，先站立姿势，双手抱拳放在胸部前方，然后左腿往右边侧移动，弓步蹲；同理，右腿往左边侧移动，弓步蹲，记住绳子不能从膝盖处下落。

第四个动作：绳索深蹲练习。将绳子圈住两个膝盖，用那种不会滑落的绳子，然后双手抱拳，做深蹲练习，尽量下蹲，让手肘下落的最低处是在膝盖处下方。进行15到20次左右练习。

第五个动作：侧抬腿。身体侧面直躺，保持身体成一直线，手肘弯曲，手心撑住头部，手肘与地面接触支撑，然后做抬腿练习，尽量打开双腿。

第六个动作：弹力绳后抬腿。将弹力绳放在两脚板处，整个身体趴着地上，膝盖和手臂支撑，然后抬腿底让弹力带尽量的拉伸到最长的距离，左腿完换成右腿。

第七个动作：单腿平衡蹲。以右脚为例子。右腿站立，右手手握实心球，左脚悬空，然后上半身往前压下去，然后左脚往后一定，让身体尽量伸直，然后回到起始位置在继续20次左右练习。