哑铃飞鸟怎么做 记住下面这几点

练习哑铃飞鸟是对身体有好处，但是练习哑铃做多少个、做几组才有这些好处呢？现在就一起来看看吧。

做哑铃飞鸟的次数并不是一定的，要根据自己的体力状况确定。每组8-12个，4-5组，每组间休息60秒，最适合增大块。不要过分勉强自己，只要持之以恒，慢慢的就能做更多了。

健身新手：每个新手想锻炼胸肌是好的，但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了，因为没有休息恢复效果就不是最佳，最好是一周二次或三次，间隔来锻炼，你这样做是多了！

学生：每天做仰卧哑铃飞鸟锻炼胸肌5-6组，看重量，大重量的话就每组3-5个，你要是非要做到没力气了也行！小重量的话旧每组13-17个，做到力竭，休息1分钟做下组！