运动后酸痛怎么办?7个小技巧让你快速消除酸痛

当我们人体较少使用或训练的群，突然急剧增加运动量与大量强度的运动，会造成纤维的损伤，才是引起迟发性酸痛的主要原因。那么运动后酸痛怎么办?现在小编告诉你7个小技巧让你快速消除，并让恢复到较佳的状态。

　　1.适当按摩

　　每当我们运动完时，都可以透过按摩来促进的血液循环，并帮助放松，还可以提升缔结组织的柔软度。

　　2.静态伸展

　　进行适当的静态伸展运动如散步、做瑜珈、游泳都可以拉到人体上的筋，使不再充满紧张感引起的酸痛，拉筋和按摩、热敷都可以都可以促进血液循环以及回流，还可以帮助放松。

　　3.充足睡眠

　　人体运动后所产生的酸痛感，是因为纤维与缔结组织出现了破损、出血以及肿胀的状况，充足的睡眠可以帮助我们人体的组织修复，并减缓酸痛的感觉，如果睡眠不足会导致人体的代谢降低，就会加长酸痛的恢复期。

　　4.补充能量

　　当我们运动过后可以立即吃上一些高碳水化合物以及高蛋白的食物，如水煮鸡胸肉、鲑鱼、吐司等，这些食物都可以帮助我们保留人体的肌蛋白，不仅有增肌的效果还有减缓运动后产生的酸痛感。