男人锻炼的十一大建议

对于男性爱美的人士而言，对于自己能否拥有健美的身材是非常的看着的，当然想要拥有健美的形体，的锻炼是必不可少的一部分！所以今天就给大家带来男人锻炼的十一大建议，赶紧一起来看看吧。

建议1：人是铁，饭是钢

不会凭空出现，要想长，就必须摄入超过身体需求的卡路里。乔卡特的方式是确保每天每磅体重得到1到1.5克蛋白质和2.5到3克碳水化合物，之后再根据个人状况进行微调。他将饱和脂肪的摄入量限制在最低水平，而食物种类亦力求多变，另外由于吃下大量食物，水分补充更不可忽视，每天至少要喝两加仑的水。(1加仑= 3.78升)，此有助于提高新陈代谢的水平。

建议2：大负重锻炼

规画70-80%的最大负重量训练，控制极限次数在六次左右。乔卡特为自己设定的目标为每一组动作将中的糖元(存在于中的糖分，是收缩时使用的能源物)耗尽，逐步增加其贮存量，而不会使过度疲劳或破坏组织。

建议3：坚持使用基本动作

最普通的动作往往能达成最大效果，如卧推对胸，深蹲对腿，硬拉对背，杠铃弯举对肱二头肌，窄手距推对肱三头肌。

建议4：每组6-10次

每次动作都达到充分收缩，给予充分刺激但不要加诸身体过度压力。

建议5：每组动作间休息1到1.5分钟

建议6：每个身体部位的练习动作不要超过12组

如你根据前面所述操作，使用大负重且休息时间适中，但做完十二组还没有足够锻炼的话，肯定在某些部分出错了。。

建议7：每晚至少睡八小时

生长发生在健身房外，尤以睡眠时间最为显著，这是由于身体活动趋于缓慢而体内贮存的生长激素随之释放的缘故。

建议8：限制其他体力活动

许多人以为在其他体力活动中消耗掉的卡路里也能产生和锻炼一样的效果，其实适得其反，实际上反而会影响的生长。

建议9：同一部位每隔5到7小时锻炼一次

避免任何形式的训练过度。一般人同一身体部位恢复所需时间为48小时，然而对于大负重锻炼者，需要时间相对要长得多。

建议10：不要做过多有氧运动

锻练过程消耗的卡路里比任何专门的有氧运动都要多，要注意的是，有氧运动到一定强度时会消耗。

建议11：持之以恒

充分的毅力与决心是达成目标的不二法门，想要锻炼，就需要努力不懈的锻炼并保持充沛的精力。