四招美女哑铃的锻炼方法推荐

哑铃是一个常见的健身器材，现在挺受到欢迎！女性通过哑铃的训练是可以达到自己想要的形体效果，那么美女哑铃的锻炼方法有哪些呢？现在就一起来看看。

第一式

1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，收紧腹部。

2、双膝微微弯曲，上身和双手略往前倾，臀部保持收紧状态，手臂垂直向下伸直，吸气收腹。

3、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。

4、双手保持向下伸直的状态，上身慢慢往上提起，腰部略往前，收紧臀部。

5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

第二式

1、双腿打开与肩同宽，身体站直，双手分别握一个哑铃，将双手垂直放在身体两侧，抬头挺胸，眼睛直视前方。

2、腰部用力往下压至臀部高度，双手垂直向下伸直，腰部以上和头部用力往上抬起，眼睛直视前方。

3、保持静止状态不动，双手弯曲手肘提起哑铃到腰部两侧的位置，背部用力王后夹紧。

4、双手保持向下伸直的状态，身体保持不动，恢复到第二步的姿势，腰腹部用力收紧。

5、身体慢慢挺直站立，双手慢慢向下伸直至身体两侧位置，恢复最初的姿势。

第三式

1、双脚并拢，跪在地上，右手撑住小球，左手反手拿着哑铃；

2、将哑铃向后甩出，同时上身也微微向上抬起，循环练习20次。

第四式

1、把小球放在地上，坐在球边上，双脚并拢并弯曲，踩在地上；

2、双手举起哑铃，向上伸直；

3、然后再放下，其他部位保持不动，如此循环练习20下。