增肌健身房训练计划表 让你健身效果事半功倍

　　导语：想要取得很好的健身效果，今天和大家一起分享一下增肌健身房训练计划表 ，让你健身效果事半功倍，下面让我们一起看看吧！

星期一、关键是练胸,腿部(臀部),腰腹为辅

　　1、热身：3-5分钟慢跑,3分钟伸展练习

　　2、阻力器械练习(半小时):

　　胸：4组X杠铃斜推，(8-12次)/组 4组X 哑铃飞鸟，(8-12次)/组

　　腿部(臀部)：4-6组X杠铃深蹲，(8-12次)/组

　　腰腹：3组X仰卧两头起，(30次以上)/组 3组X体侧起，(30次以上)/组 3组俯卧挺身，(30次以上)/组

　　3、有氧训练：10分钟 椭圆机

　　4、放松：拉伸或推拿五分钟