针对各个部位健身房健身计划 让你快速拥有好身材

　　导语：很多人在健身房看到各种各样的健身器材都不知道从何下手，今天小编就跟大家针对各个部位健身房健身计划，让你快速拥有好身材，下面我们一起来看看吧！

一.手臂练习

　　哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，就算你在家里也能随时运动。但是，使用哑铃的方法要适当，如果不小心的话会练出结实的!

　1、臂弯举

　　双手握哑铃，从下到上，反复连续进行15次到20次。这一动作是锻炼上臂前臂的弹性。注意：运动的时候速度适当，不宜过快或者是过慢，自然轻柔，切忌蛮力。

2、俯身哑铃臂屈伸

　　并拢双腿，作俯身状，双手握哑铃，手臂往后一屈一伸。这个动作不但能减去上臂后侧的脂肪，还可以收紧手臂线条。

　　起始姿势 往前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或者是一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，和上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

　　动作过程 上体与上臂保持不动，三头肌收缩，将前臂往后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时三头肌彻底收缩。静止一秒钟，再屈肘，让前臂缓缓下垂到开始位置。

　　呼吸方法 挺伸前臂的时候吸气，下垂的时候呼气。

　　注意要点 挺伸前臂时尽量勿让上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要将手腕往上抬，让三头肌收缩更彻底。