瘦人增肌效果最明显的办法

　　导语：相信很多瘦人都非常困扰，尤其是男生，觉得自己这么瘦一点霸气都没有，男人味尽失。所以是时候让自己长长了，那瘦人如何增肌呢?请看下面为瘦人量身定做的健身增肌计划。

　　【一】原因

　　你为何瘦?为何“怎么吃都胖不起来”?

　　主要原因可能是遗传还有生活习惯，假如你从小在家吃好喝好也没有胖过，家人也是偏瘦的，那就主要是基因在作怪了。基因决定你的身体类型属于(或者是偏向)外胚型，对于这种类型的身体，基础代谢率非常高，增肌速度非常慢。

　　不过这样的体型也是有优点的，那就是脂肪增长得也非常慢，体脂非常低，因此瘦子一般“天生有腹肌”，原因是没多余脂肪在腹部上盖着;低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物随意点也没关系，这个优势在你健身有一定成果时，很有意义——你不需要太亏待自己的嘴，也能保持较高分离度的优美线条，就如《激战》里的彭于晏那样，是其他体型的人不容易获得的。

　　【二】饮食计划

　　饮食我放到训练前面写，是由于饮食比训练更关键，这部分虽然看着比较无趣，也不如训练计划那般激动人心。三分练七分吃这个说法是对的，而很多人却想着如何训练才可以有效增肌，对饮食忽略了，最后效果都不好。

　　为何要吃?

　　人的身体是需要摄入热量的，也要代谢热量。从宏观角度来讲，当摄入的热量比代谢的热量大时，体重就会增加，反之就会减少。这指的是，只要你吃的真得足够多，就算你不去健身，也可以增重——只不过增加的更多的可能是脂肪，身材不会这么好，也不会那么健康。

　　如何吃?

　　少食多餐是王道。当然增重也许需要多食多餐。这里说的多餐指的是，一日三餐不妨能分为5到6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。如此一来你就能更均匀地将热量摄入，摄入更多热量，摄入平时吃撑了也吃不够的热量。