凯特阿普顿健身减肥计划 你也可以完美逆袭

众所周知，凯特阿普顿健身减肥成功了，今天小编和大家一起分享一下凯特阿普顿健身减肥计划，你也可以完美逆袭计划，下面我们一起看看吧！

　　专注地做好想做的事

　　当Kate在八个月前决定跟教练Ben Bruno进行训练，就决定要让自己拥有此生前所未有的好身材，在开始计划前，最重要的事情就是下定决心，无论如何都要达成的决心是最重要的开始。

　　健身计划中最重要的部分：肌力训练 (Strength Training)

　　在这个健身计划中，Kate每周有五天的时间都在训练，每天约一个小时，有时候长达两个小时。在这段时间内循环式肌力训练，并且让训练的过程可以运动到全身的或是特定想加强的部位。这些运动包含硬举(Deadlift)、俯卧伸髋(Hip Thrust)、跨步(Lunges)、杠铃(Rows)和雪橇训练(Pulling Sled，坐蹲姿势的拉雪橇动作)的混合训练。教练透露，很多女孩都害怕做肌力训练，担心这样会让变得太大块，但其实只要你挑重点加强训练，会让你的身体看起来更紧实，而Kate也真的做到了。

　　不特地加强有氧运动

　　教练将有氧运动结合到肌力训练里，Kate不用在跑步机让跑几十分钟，而是透过重量训练去获得她想要的身形。 训练期间，饮食扮演非常重要的角色 当我们提到减肥，一定会想到饮食的控制，教练认为营养价值才是最重要的，正确的饮食习惯搭配运动才有可能让她的训练拥有这么亮眼的成果，Kate不是把它当作一个短期的减肥计划，而是长期生活方式的改变。

　　补充大量的蛋白质

　　教练说足够的蛋白质是很重要的，Kate也遵循每餐都要有瘦肉蛋白的饮食方式。她在每顿饭中获得约4到6盎司的蛋白质，像是沙拉里面总是会加入一些鸡肉或火鸡肉丸。

　　拒绝糖和加工食品

　　自从Kate开始这个训练后，她就开始限制自己和糖及加工食品的连结，教练说，这是很关键的，你一旦远离糖类和加工食品，就可以避免很多身体上的问题。