健身增肌时，告诉你如何让身体持续进步的“三大原则”

　　很多健身者都抱着练出一幅好身材与好体格的意愿踏进健身房，在健身开始阶段，不管你的训练方式如何，只要不出一些意外，你身体的进步通常是比较快的，无论是轮廓的形成还是力量的增加等。但是慢慢的你会发现，你的进步越来越慢，甚至有些人止步不前甚至在退步，其原因也许是你并没有掌握“让身体能够在允许范围内持续进步的三个原则”，而依然沉浸在健身初期的成就感中。

　　平衡原则

　　世间万物都讲究“平衡”，我们的也不例外，如果失去平衡，这将是你健身路上的最大绊脚石之一：一方面它会改变你的动作形式、发力方式，甚至身体姿态，很有可能把你往不好的方向带;另一方面则会让你停滞不前。

　　至于第一方面，其实存在于大部分人身上，我敢说没有多少人的平衡能够达到理论上的水平，这里的平衡是指的力量、体积、柔韧性、长度以及活跃度上的综合表现。因为这个原因，同样的动作在不同人身上的实际表现形式是不一样的，即使表面看起来大差不差，这在合理的范围内并不会对人体造成什么较为明显的伤害甚至零伤害;但是如果肌力的严重不平衡或者活跃度相差悬殊，那么轻则效果大打折扣，重则受到损伤，如果柔韧性较差却忽视它，做一些超出自身活动范围内的幅度的动作，那么有可能会带来不良代偿甚至受伤。所以，强化、激活弱势肌群是首先需要入手的，还原原本的长度以及韧性是需要重视的，如果有不良体态，当然必须着手尝试修正它。而不是抄起哑铃就是一顿狂练。

　　至于第二个方面，我想很多人都知道练胸就必须要练背，为什么?可以说这是原动肌与拮抗肌、发力与稳定的关系。就拿胸背来讲，练胸的金牌动作无疑是卧推，卧推的发力肌群有胸肌、肱三头肌、三角肌以及前锯肌等，而发力的前提是有来稳定你的关节、身躯，那背部就被赋予了这个使命：强大的斜方肌系统以及肩胛系统能够稳住关键的肩关节、强大的背阔肌可以固定肱骨、强大的下背能够给予整体的稳定性。相反，强大的胸肌对应着弱小的背肌，那么背肌所能给予的稳定能力达不到胸肌训练所需要的要求，后果可想而知。其他肌群亦是如此，所以注重全身的平衡发展，是你的唯一选择。