四大健身增肌的要素 让你增肌更成功

增肌也要掌握技巧，今天和大家一起分享四大健身增肌的要素。让你增肌更成功！　　

　　Level 1 训练

　　▼

　　的增长始于训练的质量，所以金字塔底部的基础也是重点，就是训练，这是帮助你制定一个有效的训练计划，获得足够的身体刺激来获得形体改变的第一要素!

　　动作——主张多关节的自由重量，这能够招募更多的，让你的获得更大的刺激，而且还能让身体提高合成代谢。而说到单关节运动，看似简单，实则比掌握多关节运动的难度更大，你需要更多的控制和动作细节死扣。

　　强度——强度越大增肌越好?不见得，最大重量的70%-80%是达到增肌最佳重量，也就是说，你用一个重量，只能够做到6-12次，并且保证动作形式ok的重量，就是能够帮助你增肌的重量。

　　训练量——高训练量，多组数对于单纯的增肌来说，要比低组数，低训练量好，这也是为什么通常的训练计划中都是一天练一个部位。

　　适应性——想要获得的增长，就不能让产生适应性，不仅仅是训练量的问题，也包括动作，次数范围，重量以及速度、休息时间等等。

　　间歇时间——对于增肌的目的，组间歇60-120秒较为合适，过长的休息时间则会减少总体代谢压力，而代谢压力是增肌环节中的因素之一。

　　动作形式——用正确的动作进行训练，这是一切的基础，往大的说，没有正确的动作形式，你所期望的一切都将不复存在。

　　“记得适时给自己一些挑战，无压力不突破!”

　　Level 2营养

　　▼

　　训练能够给你的身体带来巨大的刺激，而适当的营养，才会让实实在在的获得增长。

　　摄入足够的热量——都说增肌需要蛋白质，而在蛋白质基础上你还需要足够的热量，至少要大于你消耗的热量，每天在原本的热量摄入基础上增加300-500卡路里，能够确保你每周获得0.5-1.5磅体重的增加，而不至于体脂增长太多，定期称重，来调整热量摄入的水平(体重无增加，说明你需要摄入更多的热量)。

　　摄入足够的蛋白质——蛋白质对于修复受损的组织是必不可少的营养，多少是足够的?每天每斤体重1克蛋白质，把总量均匀的分布到每一餐当中。

　　对于很多想要增肌的人来说，吃是一个很艰难的事儿，可能你的习惯决定你每次吃不下大量的食物，所以，多次进食对于这部分人来说真心比较困难，也着实让人羡慕嫉妒恨，而且，对于这些人来说，适当的吃一些高热量的食物能够增加你热量的摄入水平。