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女生塑形健身计划 让你轻轻松松塑性

所属频道:运动健身发布时间:2019-01-01 13:30点击:919

  导语:今天小编给女生们带来带点福利,分享一份女生塑形健身计划,让你轻轻松松塑性,下面我们一起看看吧!

女生塑形健身计划一览表

女生塑形健身计划  让你轻轻松松塑性

  假如比较忙,没办法特别抽出时间来运动,有时运动是一种奢侈,特别是每天都拿出1-2小时来锻炼,的确很难。没有专门的时间就不可以锻炼,没办法减肥和塑身?其实不是这样的,锻炼身体首先是意识问题,而并非时间问题,完全能将各种锻炼方法融合到日常的工作生活当中,做到两不误,这样自然而然就达到了锻炼的效果。具体办法,大家发挥想像力,其实能创造出很多好的办法。

一、多走路,少代步。

  如果时间允许的话,要多走路,少坐车,少坐电梯,近程就骑自行车或步行,远程就坐公交车,低楼层或者是事情不是很紧急,尽量走人行楼梯,高楼层或事情紧急才坐电梯。

 二、少坐多站立,经常呆在办公室,可多做半蹲状。

  现在工作在办公室,一坐就是一天,不光是没运动量,脂肪也都堆积到了腹部还有臀部,以前我们说坐大概1小时,要起来活动活动,转转腰,甩甩胳膊踢踢腿,这是非常关键的,不过对于减肥塑身来说,这是不够的,还是提倡要少坐,不妨能虚坐,或半蹲着,就如武术中扎高马步那般,当然这样有点累,开始也许坚持不了多久,不过这能循序渐进,是很好的锻炼,还是治疗各种膝关节问题的绝佳方法。

三、提倡嚼口香糖。

  嚼口香糖也是运动,一嚼嚼一天其实也消耗很多的热量,而且还可以健齿,锻炼面部,让容颜衰老得到延缓。

四、平时注意保持良好姿态。

  正确的站、坐姿要养成,前面我们也说了,要提臀、收腹、挺胸等,特别是收腹很关键,在坐与站的时候都要注意收小腹,经常有这种意识,腹部会很紧绷,器官不会下坠,脂肪也会较少堆积,可以有效解决小腹突起问题。挺胸是要求有意识地后张两肩,提臀不妨能和提踵结合起来一起做,走路时,也能有意识地进行一下提踵的动作,或踮着脚走走,可以很好地塑造腿线条。另外要经常进行一些拉伸的动作,这样做对于关节韧带的灵活很有利,对于保持一种纤长而有弹性的状态也很有帮助,可以让体型更美观。

五、每天睡眠前,进行15分钟垫上运动。

  垫上运动有很多动作,关键是能锻炼到腰、腹、臀、腿,一般是拉伸性动作,对塑形非常有帮助。比如仰卧起坐、两头起等;而且睡前进行一点小运动,对于入睡也很有帮助,可以增强睡眠质量。

饮食建议:

  1、吃饭有规律,一天吃3餐。

  2、不吃油炸及胆固醇高的食物,多吃高蛋白、高纤维素的食物。

  3、运动完后摄入一些碳水化合物(馒头、小麦面包、麦片)还有蛋白质(例:牛奶、蛋白、虾、鸡胸肉、蛋白粉)。

  4、睡眠务必要充足,至少睡8到10小时。

 具体建议:

  早餐:一个全蛋,一片全麦吐司,200ml低脂牛奶