如何增长力量？看完你就知道了

　　很多健身的小伙伴都在问小编如何增长力量？看完這篇文章你就知道了，下下面让我们一起看看吧！

　　问：一直以来我都被告知，健美训练需要关注目标收缩的感觉，不必在乎举得多重。但最近我又听闻一些资深运动员说必须关注力量增长，必须关注渐进负荷。现在我彻底糊涂了，到底哪种说法是对的?

　　答：我非常理解你的困惑，事实是，“收缩的感觉”和“力量数据增长”都属于健美训练的关键要素，两种观点都是对的!但是，如果某人告诉你，你只需关注其中一方面。可以忽视另一方面，那就是完全不负责任的。

　　先来看看“力量增长”，优秀的举重运动员、大力士运动员、力量举运动员已经完美地证实了“力争举起更大的重量”是可以带来显著增长的。尤其是某些举重运动员的下肢发展，可以令健美选手汗颜。

　　而收缩的感觉、局部区域的神经募集能力等，也是健美爱好者从一开始就要关注的。看一看韩国运动员的训练就知道了，他们对控制、动作节奏是精益求精的，你永远不会看见他们拿着一个重量随意乱甩。当他们站在舞台上的时候，总是显得厚重、线条精致、功底扎实。

　　或许可以用一句话综合这两个要素：“在不丧失收缩感觉的情况下，明智地增添负荷。记住《2%法则》：每一次训练课中，你需要在上一次课的基础上增加2%的重量或者额外的做组次数。”

　　问：泡沫轴放松对健美训练有益吗?我该使用什么样的泡沫轴?

　　答：我认为泡沫轴是有用的工具，可以在一定程度上取代别人给你手动按摩，但比较常见的两个错误是：

　　1. 在训练后使用泡沫轴按摩练过的部位：如果你只是轻度按摩，可能问题不大。但假如你按得特别卖力的话，可能会导致比较严重的炎症反应，延长恢复时间。

　　2. 所以说训练前使用泡沫轴松解/筋膜是比较合适的。但有些人的错误是在训练前泡沫轴按摩上花费太多时间，好像每次训练没有先将彻底按到爽，就意味着今天的训练白做了似得。想想旧时代的健美运动员，他们可能一生都没有用过泡沫轴，但依然能发展出良好的体格。所以，泡沫轴始终是个附加工具，并没你想象得那么重要。对于训练前泡沫轴按摩成瘾的人来说，你最需要的或许就是走进健身房直接进行训练然后离开。