健身的好处 让25-35岁合理的健身(2/2)

注意事项

　　1、运动方式提倡因人而异，灵活多变。

　　2、运动计划可执行性非常关键。

　　3、要遵循循序渐进的健身原则。

　　4、要持之以恒，切记不要三天打鱼两天晒网。

　　5、要注意劳逸结合，避免过度疲劳。

新手健身建议

　　真的不建议大家一开始就去健身房办卡，买一套健身装备。大多数没有养成健身习惯的人，往往办了年卡没去几次;健身装备也没穿几次。在这里有个小建议给大家，可以进行尝试：

　　每周安排4次健身，每次1~2小时，举例：

　　周一：在小区周边找路好车少的地方，慢跑一个小时。跑之前记得机型拉伸，做好准备活动(压压腿，活动膝盖，扭一下腰，这一点很重要)。

　　周三：直立下蹲3组，每组25个;抬腿3组，每组10个(平躺在床上，腿抬起来90度再放下来，放下来的时候需要悬空，不能着力在任何地方);俯卧撑3组，每组10~20个;有能力的可以加上引体向上。准备活动还是照样在健身前做好。

　　周五：可以进行一些运动，比如打篮球，踢足球，瑜伽等;

　　周日：有条件的可以买一付哑铃和一张瑜伽垫，在家里进行锻炼，具体方法可以在网上搜索。

　　按照此方案，坚持一个月，如果可以坚持下来，建议可以去健身房办卡。

　　还一个重要的事情是补充，只练不吃身体负担会很大，可能会产生反面效果。鸡蛋，蔬菜，蛋白粉，肉都需要补充，因为每个人的身体情况不一样，具体的可以网上进行搜索。