健身房如何训练？一组全套的健身训练法让你拥有完美身材

很多人去健身房都不知道健身房如何训练？也不知道如何下手，现在小编就来告诉大家一组全套的健身训练法，让你拥有完美身材！

一、分部训练法

　　经过一段有规律的常规负荷训练之后，身体的各个方面都会有较大地发展变化，体能水平亦有所提高。这时，若还用原来的方式进行训练，身体就会产生适应，不好再发展。为了进一步发展身体，这时应当将身体分为两大部分(两分部)，每次只练其中之一。在相同的时间里，训练部位减少一半，则每个部位可以多做一个动作，使其受到更多的刺激。同样道理，待体格水平再进一步发展后，还可以实行三分部、四分部等，以使局部受到更深刻、全面的刺激。

　　二、循环训练法

　　一般来讲，如果常年坚持健身健美锻炼，应该采用阶段性、循环式的训练方式，即在一段时期内以提高体能，发展体格围度为主;另一时期则以提高分离度，刻画线条为主。两个时期所用的重量不同，次数、组数、组间隔不同，负荷强度也不同，在经过这样长期规律的艰苦训练之后，应该适当地减小运动强度和运动量，使身体有一个恢复、调整的过程，有利于下一轮的规律训练，使之不断地发展、进步。这样，可以使身体不至于对某种训练模式产生厌倦或出现疲劳和停滞不前的现象。这一方法更适合于要参加比赛的运动员。