新手健身增肌 给你一份特别的训练方案让你快速增肌

新手健身增肌，总是想着要快速增肌，但是方法不对就很难快速增肌。没关系，小编现在就给你一份特别的训练方案让你快速增肌，帮你快速增肌。

如果你看到大家都挤在一起练胸和肱二头肌，那么你就把练胸改成练腿，这不会打乱你的训练计划。

　　但最不能将就的问题是：训练容量。

　　也就是你到底练几组，每组练几次。

　　大家都知道典型的健美训练方式是：

　　10次左右地重复次数，做三组左右，这肯定是没错的。

　　早在上世纪1960年代，Dr. Thomas DeLorme发现，不论是在增肌还是增力方面，多组数训练地效果比只练一组更好。

　　但是，当你进行每组10个重复次数的训练时，这个次数有很多的限制，特别是对于自然健美训练者。

　　你只能举起的一次极限重量,代表你的最大值100%，但当你需要连续举起10次时，你的训练强度只能在70%左右的位置，用70%的极限重量训练。

　　而且在训练过程中，随着体力的下降，你迟早要逐渐降低训练重量，才能保持10次的数量。尤其是最后几组10次的训练次数可能会让你喘不上气，憋气导致脸红。

　　如果强行保持重量不变，那么你就无法完成每一组十次动作。