怎么练俄式挺身 7个教学演练让你快速学习

　　俄式挺身练起来非常的帅气，很多人问小编怎么练俄式挺身，现在小编就来告诉大家，7个教学演练让你快速学习！

定义： 在地面（A）或双杠（B）上完成的正面水平支撑。

　　先决条件： 至少能完成 40 个俯卧撑和保持正面支撑姿势 3 分钟。

　　俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作。

　　描述： 双手撑在地上或双杠上，肩膀前移，双脚抬起，双腿并拢， 保持身体水平，头部、躯干、腿部成一直线。

　　实用建议： 尽量伸展双臂，锁定肘关节。 肩部尽量前移以找到平衡点。 三角肌前束、腰部、臀肌和腿后肌尽量收紧。

教学演练

　　1. 弹力带上拉

　　站立，手抓弹力带两端（从臀部绕过），从髋部向身前的斜上方用力拉。

2. 直手乌鸦式支撑或蛙式支撑