健身增肌三大要素 吃、练、休息怎么增肌怎么来

　　健身增肌其实也是讲究技巧的，不能瞎练，不然是起不到效果的，现在小编来告诉大家健身增肌三大要素 吃、练、休息，怎么增肌怎么来。

1、吃!

　　增肌期间，营养相当重要!

　　你需要选择天然健康的食物。像蛋糕、巧克力、饼干等加工食品，营养成分被破坏，热量却不低，只会让你的身体变圆，你遵循低脂、少糖、高蛋白的原则。

　　在增肌期间最好计算每日摄入的热量，如果不会算，可以在原有的饮食基础上每天增加300-500大卡热量，就是增肌每天大概需要的热量。

　　在增肌期不要害怕摄入碳水化合物，它们可以身体所需的能量。的生成是一个非常耗能的过程，你需要确保摄入满足身体的需求。

　　增肌期间，你需要充足的蛋白质

　　蛋白质是修复受损的必要营养物。每天每公斤体重摄入2g左右，平均分布在每餐中就可以。蛋白质分多餐摄入，吸收转行率会更高，这也是增肌期间，要求多餐饮食的目的所在，让你的饮食最大程度转化，而不是囤积成为脂肪。

　　在训练的前后加餐，补充碳水化合物、蛋白质

　　训练前补充能量，可以让身体尽可能的少囤积脂肪，有足够的能量去进行健身锻炼。

　　蛋白质也是提供给生长的重要营养，训练前后都要补充适量蛋白质。

　　训练前加餐有讲究，可以选择面包、麦片、香蕉等高糖类食物。他们富含淀粉等碳水化合物，能量丰富，适合运动前吃。

　　在训练后的1小时里，蛋白质的需求达高峰期，在锻炼后经过撕裂，需要补充蛋白质让恢复生长。注意：训练完不要马上吃东西，至少要隔30分钟。锻炼后补充蛋白(比如蛋白粉、鸡蛋)是必不可少的。

　　推荐一些优质的蛋白食物：瘦牛肉，鸡胸肉，鱼类，蛋清

　　碳水化合物：番薯，土豆，面包，燕麦，玉米

　　记得及时补充水分

　　很多有在健身的人，会忽略对水分的重要性。研究也指出，缺水将会造成减少10%的力量，会影响人心情，降低身体机能。你需要每天少量多次地补充水分，因为当感觉到口渴时，代表你已经让身体缺水了!!!