想要健身效果好？那就健身前做好这3件事(3/4)

　2、热身不能少

　　有氧运动。

　　有安排的热身运动能够提高的温度，血液流速，同时让你的肌腱热起来，让你能够达到理想的运动状态。这个部分的锻炼并不需要大量，只需要做些微量的锻炼就行，比如花5分钟在跑步机，或者是动感单车，或者划船器就能够达到效果。

　　滚轮按摩。

　　说实话这项运动会让你感到些许疼痛，但是确实有很多优点。能够让你的各个关节和得到充分拉伸，让你的收缩更加地效率。

　　轻量的动作。

　　选取你健身计划中的一些项目，比如硬拉，弓箭步等等。把负重难度降低作为热身运动，让你的身体得到充分热身，比如肩部，膝盖，手腕等。