9个你为什么增肌没效果 现在看还来得及

　　很多人都长期的坚持健身了，但是增肌却一点效果也没有，今天小编就来告诉一下大家了，9个你为什么增肌没效果，现在看还来得及。

1.增肌却还担心吃多，吃的一直不够

　　反过来说，如果你吃的不够多，那么也就不会增肌增重。这一点几乎占到那些企图增肌、增重90%的人群，开始时你或许会从因为新手效应(是的，增肌增重一样有新手效应)得到一些变化，可能你会在一段时间内体型明显改变，体重也增长了一些，但当一段时间过后，你发现体重体型貌似都进入了“平台期”，如何再艰苦的训练都无法得到增长。

　　最大的原因之一可能就是因为你吃的不够多。先了解一个事实：(瘦体重)每增长1磅(0.45千克)就需要额外补充2500千卡热量(当然也结合力量训练，没有力量训练的增加热量只会是以脂肪形态储存多余的热量)，当你以为蛋白质是否摄入足够量的时候，先考虑下整体热量是否摄入足够。80%的结果源自20%的努力和过程，可能恰恰是这20%导致你的结果不理想。

　　△30天增肌15磅

　　2.抱有不切实际的期望

　　不得不说，我们生活在一个当下就要回报的世界。任何事都期望当下就能有回报，正如减肥的人群，我希望我今天就能减1斤，一个月瘦成一道闪电，或者受到不切实际的广告蛊惑，增肌亦是如此。

　　实际的经验和结果将是，在最佳的条件下，每个月你也只能够增加2-3磅，或者更少。当然，这并不意味着你不能增加力量，这里只是整体质量。

　　最为重要的经验就是，停止你准备几周时间或者几个月的时间就变身浩克的不切实际的目标，这需要数月乃至数年的时间去积累。所以有些新人的口号“这有什么，给我几个月，给我充足的补剂我也能!”可以暂时放下了。

　　你把当成罗马就好，罗马是一天建成的么?这需要时间，需要耐心，但无论如何，你总是可以达成目标。