9个你为什么增肌没效果 现在看还来得及(3/4)

　6.不遵循可持续发展战略

　　就好像一群为了减肥的人在跑步机上抱着“跑多少减多少的心理”，和“少吃多少减多少”的饥饿疗法让自己减肥一样，让自己痛苦一个月减掉区区几斤，结果一回归正常，就会反弹到比之前还严重的境地。

　　对于我来说，每天吃同样的食物，充足的睡眠，一周5天训练，每次1-1.5小时对我来说是可持续无障碍的，因此进步也是显而易见。

　　你准备开始就6次?没恢复没进步这点你还懂吧?所以开始每周3-4次是较佳安排，根据时间安排个人推荐一周5次就比较正常了。然后需要做的就是之上说到的问题。

　　7.变大变强并不是优先考虑的事项

　　很多人也只是偶尔会发出这样的感叹，我想壮，我想变型男，结果是，打游戏，下饭馆，喝酒，总之之前的目标并没有多重要。

　　你需要改变的就是把变大变强这个目标提上日程，优先事项，即使不饿也要补充，重新安排自己的作息时间，提高你的训练效率。

　　8.考虑太多“细小”的训练了

　　二头肌弯举?前臂训练?小腿训练?肱三头肌是不是比肱二头肌小了?我看到旁边那哥们儿肱二头肌练了8个动作，我应该怎么增加点动作?我胸内侧缝隙有点大了，是不是该先练夹胸?我该做6组8次，还是该10组5次?

　　放放你那些用处不大的想法吧，你需要关注基础的动作，一旦你有了一个坚实的基础，再考虑像健美运动员那样重点针对特定的孤立肌群吧。

　　练什么?

　　深蹲

　　硬拉

　　肩上推举

　　杠铃划船

　　引体向上(加负重)

　　双杠臂屈伸(加负重)

　　“可是我的手臂什么时候练啊?我的腹肌什么时候练啊?”

　　别担心你需要放弃你喜欢的训练，不过首先先把上面的动作好好做好再说。这才是你需要考虑的问题。