怎么提高健身效果？5个健身研究让你拥有好身材

有些健身的小伙伴长期健身要么就是效果慢，要么就是没效果，那么怎么提高健身效果呢？5个健身研究让你拥有好身材，下面我们一起看看吧！

　　只有对比才显出细节

　　懂得健身的小伙伴必须要不断更新自己的知识库，因为科学是进步的，在国外会有很多对健身的研究。这一切只会帮助我们获得更好的身材!

　1、不要害怕碳水化合物

　　摄入碳水化合物可以提高运动性能，在超过65%的极限强度运动中扮演中主要的供能燃料。和肝脏的总碳水化合物储存量约为400克，可迅速耗尽，特别是在数周的重量训练或比赛中。

　　在长时间间歇运动中，碳水化合物也是必不可少的。Lindsay Baker和他同事在巴灵顿体育科学研究所所得文献指出，在训练前或者期间摄入碳水化合物可以非常显著地提高运动性能。最佳的碳水化合物的摄入量约为每小时30至60克，其中有6%-7%的溶解物，由蔗糖、葡萄糖、麦芽糊精组成。

　2、减少脂肪，提高蛋白合成

　　根据由纽约威尔康奈尔医学院的Louis Aronne研究，我们可以知道在吃碳水化合物前摄入蛋白质和蔬菜可以降低2型糖尿病患者餐后的血糖水平。

　　保持血糖稳定有助于防止能量水平的巨大变化，减少脂肪沉积。预防血糖高峰的一个简单方法就是在餐前摄入蛋白质奶昔。这将促进蛋白质合成，避免血糖骤升的途径。