健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱 请接好！

众所周知，健身想要获得有效的健身效果，最好的选择是运动搭配饮食，今天给大家推荐一份健身圈内盛传的最佳男性健身减肥食谱，请接好。下面我们一起看看吧！

1、控制热量：

女生想要减肥每天的热量摄入需要在1300大卡以下，但是男性因为生理原因代谢率比较高，对于热量的需要也比较高。减肥期间代谢率建议在1800大卡左右。

2、食物的选择：

男人减肥一定要吃的就是高蛋白、低脂肪食物，比如鱼，鸡肉（不带皮，鸡胸肉最佳），牛肉，豆类，鸡蛋等，这些最好是每餐都吃。另外就是低碳水化合物的东西，比如各种粗粮谷物，各种豆类，还有水果和蔬菜。因为较高的代谢，精细主食可以多吃一点，但是最好控制在上午和早上再吃，晚上需要低碳水。

3、少吃“油水”多的食物

每天从脂肪中摄取的热量应该少于30%，才是对减肥有利的。而男人偏偏就爱吃肉，尤其是高脂肪的肉类，烧烤、红烧肉、大排骨、炸猪排等，这些都是男人发胖的因素。减肥期间，一定要注意的就是，吃瘦猪肉一定要吃清炒的，吃鸡肉要吃水煮的，吃鱼肉就吃刺身或清蒸。

3、每周有一天可以自由进食

男人更偏爱运动，女人更偏爱不吃。让男人少吃减肥是比较难熬的，因此男人通过控制饮食，减肥成功的概率没有女性高。所以，饮食控制期间，可以有一天“放假”，这一天里可以多吃一些，但是不要暴饮暴食，食物不限，每餐8分饱就好。

鸡胸肉、鸡蛋、西兰花、玉米粒

具体减肥食谱：

方案一、1800卡路里减肥食谱

早餐：小肉包子2个，鸡蛋一个，红豆粥一小碗，热量大致在530大卡。

午餐：什锦炒饭一份，清炒西兰花一份，坚果10颗，苹果一个。热量在810大卡左右。

晚餐：红薯饭一碗，芹菜虾仁一份，凉拌豆腐一份。热量在520大卡左右。

包子、鸡蛋、醋、红豆粥

方案二、营养搭配减肥食谱：

早餐：鸡蛋一个，馒头一个，凉拌菜一份（可选黄瓜、菠菜、白萝卜、海带）。

午餐：杂粮米饭一碗，一份清蒸鱼/一份煮鸡胸肉，生菜一份。

晚餐：一碗蔬菜汤/一碗粗粮粥，一份水果沙拉，几颗坚果。

冬瓜汤

早餐：一个包子，小米粥一碗，一份番茄炒鸡蛋。

午餐：一份凉拌海带，一份冬瓜汤，一份小炒肉，半碗杂粮米饭。

晚餐：一份凉拌豆腐，一份疙瘩汤，一根玉米，一个猕猴桃。