何为重磅日？看完你就知道了

　　很多健身的人都会听到健身重磅日，但是都不知道是什么意思，那么何为重磅日？看完你就知道了，下面让我们一起看看吧！

何为“重磅日”?其实这是力量举运动员的专长，然而健美运动员在常规训练中，也需要偶尔抽出几次训练进行超大重量挑战，用以发展一下常规训练本身兼顾不到的素质。

　　弗朗柯哥伦布曾说：如果你从来不进行超大重量的挑战，那么在你走上赛台的那一刻就已经输了，因为你浑身上下都写着“软弱”......

　　“重磅日”的好处有很多：

　　● 给健美式常规训练制造新鲜感

　　● 增强和肌间的协调能力

　　● 提高小/稳定肌群的结实程度，让常规训练的动作过程变得更稳定顺畅

　　● 使常规训练相对变得举重若轻

　　● 培养训练者面对巨大压力时的勇气

　　施瓦辛格的建议是每周至少抽出一天，选择一个身体部位进行超大重量挑战。这里，超大重量一般指2～4RM，如果次数再多可能达不到我们想要的效果;如果次数再低则变成了1RM极限重量试举，一般不建议采用那么极端的方法。

　　这种训练模式和传统健美追求局部控制的方法有显著区别，当面对超大重量(2～4RM)的时候，如果你没有做出一些变化，这个过程将变得十分危险。

　　以下提几个挑战超大重量的细节要点——

　　不要犯懒：

　　犯懒是试举的大忌，挑战大重量就应该有“挑战”的样子，不要有松懈的间隙、不要想着用最廉价的体力消耗去举起重量、别以为自己可以把施加在身上的重量忽悠过去～一旦你犯懒，试举就要失败了，而且那一瞬间极有可能造成严重的训练事故。

　　试举过程中我们应该由始至终保持精神紧张，全身都注满力量环环相扣，像一座坚韧稳固的巨塔。

　　撕裂大地：

　　你的双脚从脚后跟开始，至前脚掌的每一根脚趾都要像生根一样深深地嵌入地面，好似要将地板踩穿。尤指深蹲硬拉这两个动作，其他动作(比如站立推举)也会有采用这一细节的必要。你的底盘越是稳固有力，就越容易举起超大重量。