新手健身减肥该如何下手 合理健身计划助你有效减肥

　　导语：很多新手健身减肥该如何下手，盲目的健身又起不到任何的效果，今天小编就来告诉大家合理健身计划助你有效减肥，下面我们一起来看看吧！

步骤1热身

　　如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。

步骤2有氧运动

　　跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定，比如做15个一组，中间休息1分钟，一共四组。值得注意的是，腿部弓起，手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落，也不要全部放下，腹部要收紧，因为你在锻炼腹部，而不是脊椎……

　　步骤3力量训练

　　最后在根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话，应该选择重量轻，次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的会使你看起来更“强壮”，因为运动减肥的人本来含量就少，在流汗时也会漫漫的流失，所以做器械训练只能是防止你的过快流失~!女孩子不管是瘦身还是减肥也好，也适合做器械训练!