健身上半身下半身分化，周计划助你拥有完美身材

健身计划是分好几种的，今天小编和大家聊聊健身上半身下半身分化，周计划助你拥有完美身材，下面让我们一起看看吧！

上半身/下半身分化

　　举例：

　　周一：上肢推类动作

　　周二：下肢蹲类动作

　　周三：休息

　　周四：上肢拉类动作

　　周五：下肢髋部铰链类动作(比如硬拉)

　　周六/周日：休息

　　对于某些习惯了“一次训练全身”的人来说，上半身/下半身分化是一种新颖的升级。

　　升级成更大的训练量和更长的恢复时间。一周中包含4天训练，你要交替训练上半身和下半身。

　　优点：对于任何一个需要兼顾和力量发展的人来说，上半身/下半身分化都是很好的方法。

　　相比于上一种身体部位分化，它能够带来更高的训练频率，让你更快的学习和掌握训练动作，同时使用较大的训练重量。

　　缺点：训练时长不怎么平衡，比如训练上肢的动作比较多，需要较长时间，而训练下肢的动作不多，时间更短。

　　相比于“身体部位分化”，你在相同两次训练课之间，可利用的恢复时间更短了。这可能会阻碍恢复过程。

　　而且专门的“下肢训练日”是残忍的，每周进行两次这样的训练，对某些意志力薄弱的人来说有点过头了。