全身健身计划 助你快速拥有好身材

好的健身计划，可以让你的减肥事半功倍，今天和大家一起分享一下全身健身计划 ，助你快速拥有好身材，下面我们一起来看看吧！

　　全身训练(一次训练全身)

　　举例：

　　周一：

　　动作1：高翻 5组x3次

　　动作2：卧推 3组x6次

　　动作3：箭步走 3组x8-12次

　　动作4：农夫行走 3组x30秒

　　动作5：双杠臂屈伸 3组x30秒

　　周二：休息

　　周三：

　　动作1：借力推举 5组x3次

　　动作2：硬拉 4组x6次

　　动作3：引体向上 3组x8-12次

　　动作4：平板支撑 3组x30秒

　　动作5：杠铃弯举 3组x30秒

　　周四：休息

　　周五：

　　动作1：颈后深蹲 5组x3次

　　动作2：杠铃划船 4组x6次

　　动作3：哑铃卧推 3组x8-12次

　　动作4：壶铃上摆 3组x30秒

　　动作5：臀推 3组x12次

　　周六/周日：休息或有氧

　　全身训练旨在最大化每次训练课的效率，将身体作为一整个单位来训练，而不是划分开。

　　优点：对于那些想要获得全身刺激的人来说是极好的。高频率的刺激和适度的训练量，适合运用于许多目标，比如减脂，增力，增肌。

　　全身训练允许运动员更容易将一系列高效的动作整合在一节训练课里，最小化“孤立动作”这类低效训练的比例。你将会把重点放在多关节基本动作上，而不是关注“侧平举”的N种变化。

　　全身训练对健身健美初学者、减脂和保持健康都有好处。你也能够更容易地将各种训练模式整合在一节训课里，同时，大部分的群都能在一次训练中被刺激到。

　　缺点：你的训练目标分散了，这可能不利于局部的肥大。对于成熟运动员来说，使用的负重较大，全身训练会使他们在一周3次训练同一肌群的情况下难以恢复。

　　如果你没有足够的理论根基和良好的自我调节意识，也是很难每周这样训练3-4次的。

　　此外，在这种模式中，较小的细节基本被忽略了，这对健美运动员来说是不合理的。