训练主动肌与协同肌 周计划助你拥有完美身材

如果把健身分的细致一点，那么就可以把身材锻炼的很完美，今天和大家一起分享一下训练主动肌与协同肌 ，周计划助你拥有完美身材，小面我们一起看看吧！

主动肌/协同肌分化

　　将主要发力肌群和次要发力肌群放在同一个训练日，比如背部+肱二头肌，或者胸部+肱三头肌。

　　举例：

　　周一：背部/肱二头肌

　　周二：胸部/肱三头肌

　　周三：腿部/肩部

　　周四：背部/肱二头肌

　　周五：胸部/肱三头肌

　　周六/周日：休息

　　优点：这种划分也比较灵活，你可以设计出每周训练3-6天的计划。在你训练主动肌的时候，协同肌也得到适当的激活。接着你再训练协同肌的专项动作，很像是趁热打铁。

　　缺点：这种分化对于初学者来说是可行的，但对于成熟运动员，也可能会引发恢复问题。另外对于某些人来说，练完主动肌接着立即练协同肌，他们会感觉到协同肌“被削弱”，而不是被强化。