增肌训练计划 让你穿衣显瘦脱衣有肉

好的身材应该是穿衣显瘦脱衣有肉，今天小编和大家一起分享一下增肌训练计划，让你穿衣显瘦脱衣有肉，下面让我们一起看看吧！

穿衣好看要练习那几块

　　了解了穿衣好看体形的有哪些特征，之后我们进入第二部分，究竟要练习那几块!(敲黑板)

　　首先，需要重点练习的：

　　胸大肌

　　重点练习胸部的中缝、下延、上延就可以，只需加强轮廓，让你穿V字领特别性感有型。

　　腹肌

　　腹肌本身是一整块，想要练出有型的八块腹肌，需要练习腹横肌，既减肥又有型。

　　三角肌分前束、中束

　　模特的衣架子身材，肩膀形状会微微前凹，只需要练习三角肌的前束和中束即可。

　　找不到位置的看图：

　　只需要适当练习的：

　　肱二头肌

　　适当练习，练习出轮廓，就可以驾驭紧身T。

　　肱三头肌

　　适当练习，过度会让身材显宽，衬衫都不好穿哦。

　　股四头肌

　　适度练习，让轮廓有型就可以。

　　臀大肌

　　适度练习。对衣架子身材来讲，窄翘的臀部穿裤子更好看，所以这部分的练习只需适度就可以。

　　不要练习的：

　　三角肌后束

　　尽量少练习三角肌后束，否则肩膀会显厚，穿衣服显胖5斤。

　　背阔肌

　　这就是模特健身与一般健身的区别，这部分是被模特几乎忽略的地方，基本不会练习，因为练这部分会让身形增厚，穿西装尤其找不到修身的时髦感。

　　菱形肌、斜方肌

　　练这部分会让颈部变粗，让你显壮，很有点泰森的感觉，但穿衣服没那么美观。

　　腹外斜肌

　　如同李小龙的腰侧一样的身形，是很多男生的追求，但是这部分非常难练习，亚洲人的身形就更加有难度，需要非常专业的技巧才可能练到。而且穿上衣服会显得腰宽，所以可以不练习。

　　股二头肌

　　不需练习，否则会让腿显粗，撑爆西裤。

　　腓肠肌

　　小腿会和足球运动员一样粗，不需要练习。