5大健身的注意事项 让你在健身的路上666

健身也是分好多的注意事项的，今天小编和大家一起分享一下5大健身的注意事项，让你在健身的路上666！

1、不要重复做相同的训练

　　过度依赖某种器械，会使产生记忆。事实上，也喜欢学习不同的训练动作，因此建议在锻炼身体不同部位的时，可以使用不同器材来加速健身成果。

　　同样的，如果每次的训练次数都在同样范围内，也是不行的。当你习惯每组健身次数为12-15下时，会逐渐记住运动能量，产生的效果也会日渐有限，因此建议提高每组的次数，如一组提高到20下，或是增加组数，加强耐力。

　2、别忽略复合训练动作

　　大多数人健身时都喜欢针对自己想要强化的部位做单一器械训练，例如想练胸肌就做哑铃或是夹胸，但常忽略复合训练动作。

　　最常见的复合训练动作就是卧推、硬拉、深蹲，这些训练能够促进几块同时运动，将力量分散到各个部位，能够更好训练整体肌群，也能促进生长。研究家证实，进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素，尤其硬拉、深蹲能产生最大量的雄激素。雄激素可以使你长、长力量、长骨骼，甚至还能促进性欲。

　3、正确的实践方式

　　对于很多人来，白天要上班上课，晚上不是要加班就是想要好好放松休息一下，因此想要每天至少持续1小时、每周花 300 分钟做高强度的运动，实在有点困难。不妨可以尝试拆分法，藉由短暂10分钟的运动再依序慢慢加总起来，不要小看它，久而久之这样的效果也是显而易见的。

　　此外，你也可以为自己安排不同种类、时间长短不同的锻炼项目，例如：30钟的游泳、20分钟的慢跑、10分钟的跳绳等，完全依据自己的喜好以10分钟为一个单位，更换调整，一天总共累积 60 分钟的运动量，都能让你在不管健康还是体格方面，获得更有益的帮助。