所属频道：娱乐八卦发布时间：2019-02-22 10:44点击：954
哈喽，大家好，我是【撸铁一姐】，一个爱健身爱研究心理学的母胎，今天给大家带来一些关于身材的小常识，毕竟羊的粉丝们不仅脸要美成 刘亦菲，身材也要赛热巴呀~
大家有没有觉得坚持健身一段时间之后，饮食、休息、锻炼都控制的很好，身体却没有发生任何变化，这就奇了个怪了。其实你锻炼前的体型，也会直接影响你的锻炼效果。怎么讲？
美国心理学家 Sheldon 在上世纪 40 年代提出了Somatotype，也就是体型分类理论。从左到右依次是外胚型、中胚型、内胚型，这三种体型几乎涵盖了我们所有人的体型。
先来说外胚型的人，唐嫣就很典型，这种体型的人，就像一条直线，髋、肩和关节都很细窄，四肢瘦长。
而且皮肤表面面积大，神经系统发达。
和脂肪都不发达，就算摄入营养再充分，也胖不起来，甚至还很容易掉体重。
外胚型的人，锻炼的首要目标就是增重，尤其是优质的，还得强迫自己吃足够多的食物，大家是不是很羡慕？
如果很外胚型，阿诺德（也就是施瓦辛格大神辣，肌友们都这么叫，可能显得专业）建议：
训练中大量安排重量练习，尽力让自己不断挑战更多的重量，前提是动作标准
高强度训练，并且让每一组都实实在在并且有效，才会有实质性的成功（也许每个部位要进行10-12组练习）
多进行大群（胸、背、腿）的锻炼【后台回复：大群，获得健身动作】
摄入足够多的营养，也就是热量要比平时吃的食物多，尤其是蛋白质含量增加
避免过量有氧，消耗太多热量并不利于增肌，因为已经够瘦了
第二种中胚型，这种体型让人羡慕到土崩瓦解，在女明星里能拥有这种体型的人，一姐觉得热巴可以算一个。四肢修长有力量，肩宽腰细。
心脏巨大，含量与生俱来的多，而且脂肪含量很低。有力量也有活力。就是传说中的老天爷赏饭吃。
热巴就是典型的骨肉均匀，肉都长到该长的地方。
中胚型增加很容易，但是必须在锻炼中包含足够多样的动作，才能让协调增长，体型更好。保持锻炼频率，定期更换训练计划。一姐已经说不出什么建议了，比较这种体型有先天优势。
最后一种，一姐相信是大多数人的体型（我举手），内胚型。这里李湘举例，全身软而圆，听起来还莫名有点可爱？
消化器官肥大，脂肪丰富，髋宽与锁骨同宽，躯干和大腿粗大。
但小腿和上肢相对较细。
内胚型，增肌非常困难，而且还容易反弹。整体是宽厚短粗的，对于这类体型的仙女，一姐建议：
运动采用高组数、高次数，组间休息时间缩短，才能燃烧更多的脂肪。当别人做4组的时候，大家可以选择做8组
有氧是无可避免的，时间紧迫可以在力量训练后追加20分钟hiit运动，但每周要抽出2-3次去做低强度有氧
饮食控制该对自己严格啦，低热量，高蛋白的饮食以及足够的维生素，来保证均衡搭配
这三种体型，讲的都是运动训练前的原始体型，一姐建议大家对应了解一下自己的体型，再去选择训练计划，这样才会更有效。相信一姐，体型是可以通过锻炼改变的。
在一姐这里你可以看到哪些内容
0 1 明星饮食体态分析
明星也是人，也会有各种各样的体态问题及不正确的饮食习惯，一姐会通过对明星的分析来帮助大家认识到自身体态和饮食上的问题，并且告诉大家什么才是科学健康的饮食方式以及如何矫正不良体态。
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热巴除了骨盆前倾，连肋骨也外翻了？
0 2 励志男神女神
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0 4 扒皮揭黑
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